堵车,在红灯,或者在很长一段驱动器可以尝试对你的身体和你的想法。通常你会开始觉得有点焦躁不安或坐立不安,此时有点体力活动可以是非常有益的。
锻炼你的车辆有许多目的。这是一个富有成效的方法来使用,否则你是在浪费时间,并帮助你保持宽松和清醒,这两个是非常重要的,当你开车。
下面的练习建议范围从轻微延伸到更困难的运动。你应该只做他们当你的车停了下来。等待一个交通堵塞、红灯或运动或停车标志,如果需要,简要地把车停在路边。开车时你不应该做体育锻炼一个移动的汽车。
3的第1部分:如何在你的车
步骤1:伸展你的下巴。充分锻炼你的下巴,张开你的嘴,但重点放在下巴向上和向下移动,而不是拉伸宽。
慢慢闭上你的嘴,五次重复这个过程。
这应该看起来和感觉上像一个夸张的版本的口香糖,有助于放松你的面部肌肉,叫醒你。
步骤2:伸展你的脖子。伸展你的脖子没有伤害你自己,慢慢滚你的头向肩膀,同时仍然保持你的眼睛在路上前进。
保持你的头几秒钟,然后慢慢还给一个正直的位置,并重复这个过程在另一边。颈部的伸展每一方五次。
- 提示:只有伸展你的脖子就很容易和舒适。如果你在任何痛苦,返回你的头到直立位置。
步骤3:伸展小腿。这个练习是为乘客只有当它涉及到连接你的脚趾在乘客。把你的脚后跟离开你,伸出你的小腿肌肉。
第四步:转动肩膀。提高你的肩膀“耸耸肩”运动来放松你的肩膀,背部,颈部肌肉。提高和降低你的肩膀多少次就感觉舒服。
这个练习更有效,如果你穿重量背心当你提高你的肩膀的阻力。
3的第2部分:如何在你的车你的核心工作
所需材料
- 橡皮球(小)
- 网球
步骤1:你的核心。开始这个练习直立坐在座位上,背部挺直。
吸气,将在你的胃,收紧肌肉。
保持5秒,然后呼气,放松你的核心肌肉。
做5套这个运动。
这不仅锻炼你的核心,你的腹部,还放松,它让你学会开车时更舒适和安全。
提示:做这个练习时,一定要调整你的座位舒适的位置。如果你的座位不调整认证的机械,它检查,如一个来自YourMechanic。万博体育入口
警告:没有下半身练习开车时,你应该做你的车辆。总是等到车外的锻炼你的腿和膝盖,你需要你的下半身容易访问踏板。
步骤2:挤压你的腹肌。推你的车的屋顶用你的手臂和挤压你的腹肌,保持10秒钟和释放。尽可能多地重复。
这加强了手臂,肩膀,背部,同时和核心。
步骤3:你的大腿。将一个网球或小皮球在膝盖和挤压你的大腿内侧,保持几秒钟,每个收缩。
做两套开始。
步骤4:胸部和肩膀。使用一个网球你上半身的工作。
把它在你的手掌和提高你的肘部向外。推动你的手掌。
做2组,每组重复做15次。
的第3部分3:如何在你的工作你的肌肉车
所需材料
步骤1:肱三头肌下降。压低你的扶手,努力提高你的身体离开了座位。
保持5到10秒钟,挤压你的上臂。
- 警告:这应该只做而停,因为它需要从你的脚踏板。
步骤2:胸部飞。握住你的方向盘9点和3点和你的手掌向内。将你的手推向一个另一个在方向盘上挤压你的胸部肌肉。
保持5到10秒钟。
步骤3:后排。9和3点把你的手放在方向盘上,让你的背部肌肉而把方向盘向你的身体。
保持5到10秒钟。
第四步:二头肌:二头肌弯曲你可以使用一个小哑铃或者加权手臂。
把一只手放在方向盘上,抬起你的前臂向你的身体。保持你的肘部静止和接近你身边。
做10个重复在每个手臂,做3套。
- 提示:你可以把步骤4中使用的重量你的二头肌弯曲你的脚踝周围添加更多的反对此举。
第七步:小腿加薪。双脚必须脱离踏板运动这是另一个仅供乘客或停放汽车。
脚趾到脚垫和抬起脚跟垫。挤压你的小腿肌肉,你举起你的腿。
重复做20次。
第八步:Ab仰卧起坐。如果你的车在公园,安全把双手离开了方向盘,把你的手指在你的头后。
弯曲臀部向方向盘,或者如果你在乘客座位,向短跑。
重复20次。
将一些练习纳入你的日常通勤对身体有好处,而且有利于灵魂。如果你做这些练习,下次你在堵车时,你会发现自己感觉平静、放松和身体精力充沛。
